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La creatina es un ácido orgánico que se suele encontrar en el músculo. Es un producto natural, y como cual, se sintetiza de forma natural a razón de un gramo por día. Su función fundamental, es la de generar ATP, para dar energía a los músculos, aunque se hayan detectados otras grandes ventajas, como la hidratación muscular.

Existen en el mercado varias generaciones de creatinas:

La primera generación es el monohidrato de creatina puro. Esta creatina fue la primera en aparecer en el mercado, y como cual tiene sus desventajas. Se ha demostrado que el cuerpo la aprovecha en poca cantidad en más o menos un 20%, por ello se tomaba con zumos de frutas, o se le suele añadir glucosa o dextrosa, que son dos glúcidos, de rápida absorción para provocar un pico de insulina, así conseguir una mayor absorción de la creatina. Por eso apareció la creatina de segunda generación, que es la unión del monohidrato de creatina  con dextrosa. Luego tuvimos la de tercera generación, donde incluyeron ácido lipoico, que ejerce el mismo efecto que la insulina. Estos más tardes recibieron el nombre de voluminizadores, al hidratar en gran cantidad el músculo, por la cantidad de creatina y glucógeno que se llegaba a almacenar en el músculo, llegando las personas a aumentar en poco tiempo unos 4 o 5 kilos. Luego por último están las creatinas etyl éster o las creatinas alcalinas, que dicen llegar a utilizar el 100% de la creatina que se ingiere.

Me imagino que habéis escuchado hablar de la carga de creatina. La mayoría de las marcas  en sus productos, en las instrucciones de toma, os recomienda que hagamos una carga de creatina tomando 20 gramos diarios durante una semana, para luego seguir con sólo 5 gramos diarios. Se ha demostrado que la cantidad de creatina que llega al músculo a lo largo de un mes, hayas realizado la carga o no, es la misma, ya que los depósitos celulares, no pueden almacenar mayor cantidad.

Con esto no quiero decir que la carga no sea necesaria, sino que comprendáis que es y para qué sirve la carga. Si tenemos una competición o necesitamos aumentar de peso rápidamente, siempre es bueno tomar esa carga, para llenar esos depósitos de creatina en una semana.

Así que si estáis pensando en tomar creatina, porque habéis escuchado que es muy buena, procurar que sea de última generación, porque estará mucho más avanzado que la de primera. Si tu propósito es aumentar tu peso o fuerza a largo plazo, no gastes innecesariamente creatina haciendo la carga.

Para trabajar esa zona del abdomen he visto mucha gente hacerlo incorrectamente. Para empezar, explicar que para que un músculo trabaje se debe de realizar una contracción y un estiramiento de ese músculo, si no estaremos realizando un trabajo isométrico.

Para realizar esa contracción en el abdomen, se debe acercar los hombros a las caderas, trabaja la zona del abdomen superior, o  las caderas a los hombros, trabaja la zona del abdomen inferior.

No es difícil ver en los gimnasios realizar ejercicios para el abdomen algo obsoletos, como levantar todo el cuerpo en un banco declinado, o una elevación de piernas con estas rectas. Esos ejercicios están muy bien para fortalecer el psoas-iliaco, q es el músculo encargado de levantar la pierna. Estos ejercicios parece que algo trabaja el abdomen, pero es un trabajo isométrico, ya que el abdomen está en tensión, pero no se produce la contracción necesaria. Además estos ejercicios podría provocar lesiones en la zona lumbar, ya que el psoas se inserta en dicha zona.

Así, si queremos trabajar la zona del abdomen inferior, hemos dicho que tendríamos que acercar las caderas hacia los hombros. Pues bien, para ello ya sea en unas paralelas, en un banco o en el suelo, lo que tenemos que hacer es separar la zona del glúteo del respaldar, con las piernas encogidas para no realizar mucho trabajo con el psoas-ilíaco.

Hasta aquí todo bien, pero esa zona suele ser la más difícil a la hora de perder ése tan dichoso tejido adiposo. Para ello, además de realizar los abdominales, debemos de realizar ejercicios aeróbicos, como andar, correr, bicicleta,…, para quemar esa grasa que nos sobra, y también estaría bien llevar una alimentación sana.

Bienvenidos a la web de Saludfisica.es, una página donde daré a conocer conceptos básicos de preparación física. Salud Física es una web totalmente altruista sin animos de lucro, para conocer cosas importantes de entrenamiento, alimentación, suplementos,… También os quiero dar a conocer mitos erroneos que existen en la actividad física.

Conoceremos a través de esta web sobre salud física, ejecuciones correctas de ejercicios, conceptos erroneos de entrenamientos, de alimentación y nutrición para toda actividad fisica. También veremos cosas básicas sobre Biología, para que veais como funciona nuestro cuerpo.

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