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Qué relación encontramos entre actividad física, educación física, preparación física…, creo que no es difícil ver que la relación entre todas es la física. Muchas veces a la hora de prepararnos físicamente, dejamos a un lado lo que es la física básica, no quiero decir que sepáis muchas fórmulas de física, pero sí que algunas de ellas nos pueden ayudar para un plan de entrenamiento.

Os quiero mostrar la diferencia que hay entre un entrenamiento para fuerza y otro para potencia. Si nos basamos en las fórmulas de física, la fuerza (F) es igual a la masa (m) por la aceleración (a).

F = m a

En el entrenamiento de pesas, la aceleración se refiere a la gravedad, que siempre tiene el mismo valor. Así, si aumentamos la masa, el kilaje a manejar, conseguiremos mayor fuerza. Para ello el entrenamiento debe de ser de bajas repeticiones para poder mover mayor kilaje. La fuerza máxima sería la desarrollada a una sola repetición, aunque no os lo aconsejo, ya que trabajar a la máxima fuerza puede provocar lesiones, mejor sería trabajar sobre 3 o 4 repeticiones.

La potencia es muy diferente a la fuerza. La potencia (W) es igual al trabajo (T) dividido por el tiempo (t).

W = T/t

El trabajo (T) se define como el producto de la fuerza (F) empleada en un desplazamiento (d).

T = F d

Entonces como conseguimos mayor potencia. Realizando el movimiento a la mayor velocidad posible, siempre controlando la ejecución. Cuanto menos tiempo tardemos en realizar dicho movimiento, mayor potencia conseguiremos.

En resumen, la fuerza va ir relacionada con los kilos que movamos, mientras que la potencia con el tiempo de ejecución del movimiento.

La intensidad se define como el grado de esfuerzo realizado para un determinado volumen, y también como  la estimulación producida por el entrenamiento.

Conozco de gente que en poco tiempo con el entrenamiento han conseguido grandes progresos, y también he visto mucha gente que llevan muchos años entrenando y siempre están igual. Todo eso es debido a la intensidad de sus entrenamientos. Eso no quiere decir que su entrenamiento no sea bueno o el adecuado para él, sino q la ejecución no es la correcta porque a lo mejor no le pone la intensidad adecuada.

Hay muchas formas de hacer el entrenamiento más intenso, además también depende del tipo de deporte que estamos realizando.  Por ejemplo si estamos realizando entrenamientos de carrera, si siempre estamos realizando carrera continua en un principio nos valdrá de mucho, pero si luego no hacemos algún cambio, el entrenamiento, además de que será algo monótono, no conseguiremos grandes progresos. Para cambiar esa monotonía, y seguir progresando es conveniente meter series de distancias cortas, cambios de ritmo,…

Para un entrenamiento de pesas también hay muchas formas de subir esa intensidad de entrenamiento, una de ellas, sin hacer un gran cambio en el entrenamiento, es la de reducir el tiempo de descanso entre serie y serie. Con sólo ese simple cambio notareis una gran mejoría. Así que si tenéis que hablar mejor dejarlo para cuando terminéis dicho entrenamiento.

Otros métodos de entrenamiento para subir esa intensidad pueden ser las superseries, triseries, series gigantes,…, que todas ella lo que tienen en común es que se realizan varios ejercicios sin descanso entre series.

Así que si deseáis mejorar vuestros progresos, no olvidaros de subir la intensidad en vuestros entrenos.

Como todo en este mundo, todo tiene una base que mantiene a lo demás. A eso se le suele llamar los pilares, y como todo, la condición física tiene sus pilares.

Voy a poner los pilares como si fueran las patas de una mesa. Si ponemos una o dos patas, la mesa se caería. Así que para que la mesa se mantenga en pie hacen falta tres patas. Pues la condición física tiene tres pilares para que vaya bien, si falla uno de esos tres pilares se caería, igual que la mesa.

Los pilares de la condición física son el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Los tres pilares son importantes, ninguno de ellos se debe descuidar porque sino la caída es rápida.

Sobre el entrenamiento no quiere decir que más es mejor, todo lo contrario. El exceso puede provocar sobreentrenamiento o incluso lesiones producido por el machaqueo continuo sobre los tendones o ligamentos.

La nutrición es un campo largo y extenso, del cual iremos hablando largo y tendido en esta web. Algunas personas le suelen dar una gran importancia, aunque los tres pilares tienen la misma importancia.

Del descanso, al que la gente le suele dar menor importancia, decir que es tan importante como los demás. Conozco de gente que se han notado sin fuerza corriendo, a la hora de hacer flexiones, o no mover los kilos que movía antes, y la gran mayoría de esos casos es por no tener el descanso adecuado o una recuperación idónea.

Así que si quieres mejorar ten en cuenta todos los pilares. No dejes la mesa coja o no tendremos la progresión adecuada. Un buen entrenamiento, una buena alimentación, y el descanso adecuado te hará que progreses en tus objetivos.

Bienvenidos a la web de Saludfisica.es, una página donde daré a conocer conceptos básicos de preparación física. Salud Física es una web totalmente altruista sin animos de lucro, para conocer cosas importantes de entrenamiento, alimentación, suplementos,… También os quiero dar a conocer mitos erroneos que existen en la actividad física.

Conoceremos a través de esta web sobre salud física, ejecuciones correctas de ejercicios, conceptos erroneos de entrenamientos, de alimentación y nutrición para toda actividad fisica. También veremos cosas básicas sobre Biología, para que veais como funciona nuestro cuerpo.

Con Saludfisica.es podreis escribir comentarios los cuales intentaré responderos, porque es normal que tengais dudas sobre muchas cosas, aunque intentaré escribir para que sea bastante comprensibles para todo el mundo.

Nada más daros la Bienvenida a Saludfisica.es, y esperando que os sea de gran ayuda los articulos que publicaremos en esta web.

Saludos.