Posts Tagged ‘fuerza’

Qué relación encontramos entre actividad física, educación física, preparación física…, creo que no es difícil ver que la relación entre todas es la física. Muchas veces a la hora de prepararnos físicamente, dejamos a un lado lo que es la física básica, no quiero decir que sepáis muchas fórmulas de física, pero sí que algunas de ellas nos pueden ayudar para un plan de entrenamiento.

Os quiero mostrar la diferencia que hay entre un entrenamiento para fuerza y otro para potencia. Si nos basamos en las fórmulas de física, la fuerza (F) es igual a la masa (m) por la aceleración (a).

F = m a

En el entrenamiento de pesas, la aceleración se refiere a la gravedad, que siempre tiene el mismo valor. Así, si aumentamos la masa, el kilaje a manejar, conseguiremos mayor fuerza. Para ello el entrenamiento debe de ser de bajas repeticiones para poder mover mayor kilaje. La fuerza máxima sería la desarrollada a una sola repetición, aunque no os lo aconsejo, ya que trabajar a la máxima fuerza puede provocar lesiones, mejor sería trabajar sobre 3 o 4 repeticiones.

La potencia es muy diferente a la fuerza. La potencia (W) es igual al trabajo (T) dividido por el tiempo (t).

W = T/t

El trabajo (T) se define como el producto de la fuerza (F) empleada en un desplazamiento (d).

T = F d

Entonces como conseguimos mayor potencia. Realizando el movimiento a la mayor velocidad posible, siempre controlando la ejecución. Cuanto menos tiempo tardemos en realizar dicho movimiento, mayor potencia conseguiremos.

En resumen, la fuerza va ir relacionada con los kilos que movamos, mientras que la potencia con el tiempo de ejecución del movimiento.

Ya sabemos que la actividad física es muy buena para la salud, pero que pasa si hacemos demasiado de eso tan bueno.

Es normal ver a personas hacer entrenamientos de largo tiempo, además de muchos ejercicios para un sólo grupo muscular. También es común ver atletas correr largas distancias día tras día. No os recomiendo ninguna de esas cosas, a no ser que tengáis una buena alimentación, una buena suplementación, un buen descanso, u os estáis dopando.

Esto solo lleva, tarde o temprano, a lo que denominamos sobreentrenamiento. Si alguna vez ha estado desganado para entrenar, problemas de insomnio, pérdida de apetito o pérdida de fuerza, puede que estes en este punto. Te recomiendo q si has llegado a este punto te tomes unos días sabáticos y te recuperes.

El sobreentrenamiento hace bajar los niveles de testosterona libre, que es imprescindible para el desarrollo muscular y la fuerza. Además hace incrementar los niveles de cortisol, una hormona catabólica que destruye masa muscular, además de tejidos tendinosos, siendo más fácil tener problemas de lesiones.

Para no llegar al sobreentrenamiento os recomiendo no realizar entrenamientos mayores de 45 minutos, ya que ahí empiezan a bajar los niveles hormonales.  Si sueles ir a correr, procura subir la intensidad o hacer series, cambios de ritmos, y procura no superar ese tiempo más de dos veces a la semana. También es conveniente reducir los días de entrenamiento para que el cuerpo este más descansado.

Recuerda que el sobreentrenamiento es muchísimo peor que no entrenar, puedes caer en él, con lo que conlleva la pérdida de metas que te hayas planteado, pérdida de masa muscular o problemas que pueden derivar a lesiones.

 Recomendar si ya has caído en él, descansar de todo entrenamiento durante una semana, durante la cual no tendrás mucha pérdida de nivel físico, y si tendrás una gran mejora de ese estado físico al estar descansado y recuperado.