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Para trabajar esa zona del abdomen he visto mucha gente hacerlo incorrectamente. Para empezar, explicar que para que un músculo trabaje se debe de realizar una contracción y un estiramiento de ese músculo, si no estaremos realizando un trabajo isométrico.

Para realizar esa contracción en el abdomen, se debe acercar los hombros a las caderas, trabaja la zona del abdomen superior, o  las caderas a los hombros, trabaja la zona del abdomen inferior.

No es difícil ver en los gimnasios realizar ejercicios para el abdomen algo obsoletos, como levantar todo el cuerpo en un banco declinado, o una elevación de piernas con estas rectas. Esos ejercicios están muy bien para fortalecer el psoas-iliaco, q es el músculo encargado de levantar la pierna. Estos ejercicios parece que algo trabaja el abdomen, pero es un trabajo isométrico, ya que el abdomen está en tensión, pero no se produce la contracción necesaria. Además estos ejercicios podría provocar lesiones en la zona lumbar, ya que el psoas se inserta en dicha zona.

Así, si queremos trabajar la zona del abdomen inferior, hemos dicho que tendríamos que acercar las caderas hacia los hombros. Pues bien, para ello ya sea en unas paralelas, en un banco o en el suelo, lo que tenemos que hacer es separar la zona del glúteo del respaldar, con las piernas encogidas para no realizar mucho trabajo con el psoas-ilíaco.

Hasta aquí todo bien, pero esa zona suele ser la más difícil a la hora de perder ése tan dichoso tejido adiposo. Para ello, además de realizar los abdominales, debemos de realizar ejercicios aeróbicos, como andar, correr, bicicleta,…, para quemar esa grasa que nos sobra, y también estaría bien llevar una alimentación sana.

Ya sabemos que la actividad física es muy buena para la salud, pero que pasa si hacemos demasiado de eso tan bueno.

Es normal ver a personas hacer entrenamientos de largo tiempo, además de muchos ejercicios para un sólo grupo muscular. También es común ver atletas correr largas distancias día tras día. No os recomiendo ninguna de esas cosas, a no ser que tengáis una buena alimentación, una buena suplementación, un buen descanso, u os estáis dopando.

Esto solo lleva, tarde o temprano, a lo que denominamos sobreentrenamiento. Si alguna vez ha estado desganado para entrenar, problemas de insomnio, pérdida de apetito o pérdida de fuerza, puede que estes en este punto. Te recomiendo q si has llegado a este punto te tomes unos días sabáticos y te recuperes.

El sobreentrenamiento hace bajar los niveles de testosterona libre, que es imprescindible para el desarrollo muscular y la fuerza. Además hace incrementar los niveles de cortisol, una hormona catabólica que destruye masa muscular, además de tejidos tendinosos, siendo más fácil tener problemas de lesiones.

Para no llegar al sobreentrenamiento os recomiendo no realizar entrenamientos mayores de 45 minutos, ya que ahí empiezan a bajar los niveles hormonales.  Si sueles ir a correr, procura subir la intensidad o hacer series, cambios de ritmos, y procura no superar ese tiempo más de dos veces a la semana. También es conveniente reducir los días de entrenamiento para que el cuerpo este más descansado.

Recuerda que el sobreentrenamiento es muchísimo peor que no entrenar, puedes caer en él, con lo que conlleva la pérdida de metas que te hayas planteado, pérdida de masa muscular o problemas que pueden derivar a lesiones.

 Recomendar si ya has caído en él, descansar de todo entrenamiento durante una semana, durante la cual no tendrás mucha pérdida de nivel físico, y si tendrás una gran mejora de ese estado físico al estar descansado y recuperado.

Como todo en este mundo, todo tiene una base que mantiene a lo demás. A eso se le suele llamar los pilares, y como todo, la condición física tiene sus pilares.

Voy a poner los pilares como si fueran las patas de una mesa. Si ponemos una o dos patas, la mesa se caería. Así que para que la mesa se mantenga en pie hacen falta tres patas. Pues la condición física tiene tres pilares para que vaya bien, si falla uno de esos tres pilares se caería, igual que la mesa.

Los pilares de la condición física son el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Los tres pilares son importantes, ninguno de ellos se debe descuidar porque sino la caída es rápida.

Sobre el entrenamiento no quiere decir que más es mejor, todo lo contrario. El exceso puede provocar sobreentrenamiento o incluso lesiones producido por el machaqueo continuo sobre los tendones o ligamentos.

La nutrición es un campo largo y extenso, del cual iremos hablando largo y tendido en esta web. Algunas personas le suelen dar una gran importancia, aunque los tres pilares tienen la misma importancia.

Del descanso, al que la gente le suele dar menor importancia, decir que es tan importante como los demás. Conozco de gente que se han notado sin fuerza corriendo, a la hora de hacer flexiones, o no mover los kilos que movía antes, y la gran mayoría de esos casos es por no tener el descanso adecuado o una recuperación idónea.

Así que si quieres mejorar ten en cuenta todos los pilares. No dejes la mesa coja o no tendremos la progresión adecuada. Un buen entrenamiento, una buena alimentación, y el descanso adecuado te hará que progreses en tus objetivos.