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Algunos os preguntareis, como he metido el agua en la parte de suplementos, además de en nutrición.

El agua posiblemente sea el suplemento principal de todo deporte, ya que es la encargada de todos los procesos que se producen dentro del cuerpo humano. Si en el cuerpo no hubiera agua, no se produciría las hidrólisis de los alimentos, las síntesis de proteínas, el transporte de oxígeno a los músculos,…, y millones de procesos que tienen que hacerse en presencia  del agua.

Podemos suplementarnos con proteínas, carbohidratos, vitaminas,…, pero si no tomamos agua, estos no nos servirían de nada. ¿Veis ahora porque lo incluyo como suplemento? Hay vitaminas que son hidrosolubles, eso quiere decir que son solubles en agua.

El cuerpo humano tiene un 70 % de agua, y los músculos un 80%. La cantidad mayor en los músculos de agua no es coincidencia, sino que ahí se realiza la síntesis proteica, y es necesaria para que ello ocurra.

El cuerpo humano de una persona sedentaria necesita de cerca de 2 litros de agua diaria, para que funcione correctamente, en el caso de los deportistas depende del deporte que practique, llegando incluso un ciclista a superar los 10 litros diarios en días de competición. Te recomiendo que tomes al menos 3 litros diario de agua, o 4 litros en época de mucho calor.

No olvidéis que el agua es el suplemento principal de todo deportista, una deshidratación puede ocasionar tener menos fuerza, pérdida de masa muscular, calambres musculares, e incluso problemas más graves.

Como todo en este mundo, todo tiene una base que mantiene a lo demás. A eso se le suele llamar los pilares, y como todo, la condición física tiene sus pilares.

Voy a poner los pilares como si fueran las patas de una mesa. Si ponemos una o dos patas, la mesa se caería. Así que para que la mesa se mantenga en pie hacen falta tres patas. Pues la condición física tiene tres pilares para que vaya bien, si falla uno de esos tres pilares se caería, igual que la mesa.

Los pilares de la condición física son el entrenamiento, la nutrición y el descanso. Los tres pilares son importantes, ninguno de ellos se debe descuidar porque sino la caída es rápida.

Sobre el entrenamiento no quiere decir que más es mejor, todo lo contrario. El exceso puede provocar sobreentrenamiento o incluso lesiones producido por el machaqueo continuo sobre los tendones o ligamentos.

La nutrición es un campo largo y extenso, del cual iremos hablando largo y tendido en esta web. Algunas personas le suelen dar una gran importancia, aunque los tres pilares tienen la misma importancia.

Del descanso, al que la gente le suele dar menor importancia, decir que es tan importante como los demás. Conozco de gente que se han notado sin fuerza corriendo, a la hora de hacer flexiones, o no mover los kilos que movía antes, y la gran mayoría de esos casos es por no tener el descanso adecuado o una recuperación idónea.

Así que si quieres mejorar ten en cuenta todos los pilares. No dejes la mesa coja o no tendremos la progresión adecuada. Un buen entrenamiento, una buena alimentación, y el descanso adecuado te hará que progreses en tus objetivos.